Doğru noktaları bulup doğru egzersizleri yaparsanız alt vücudunuz çok iyi çalışır. Uyluk, bacak kalça bölgeleri için harika öneriler.18 dakikalık bu egzersizle 3 tur yapmanız gerekli.
İlk hareketimiz Tutuklu Squat’ı. Bildiğimiz çömelme hareketini eller ensedeyken yapacağız.
Oturur gibiyiz kalça bacak sıkılacak eller ensede ayağa dimdik kalkıp parmak uçlarımızın üzerinde havaya kalkacağız.
1 dakika boyunca yapılacak diğer hareket kalça köprüsü. Yere sırt üstü uzanıp ayaklardan güç alarak kalçanızı da sıkarak yerden hafifçe kaldırıp indirin. Bunun diğer setinde de tek bacakla kalçadan kalkmışken yukarı uzanın iki bacağa da uygulayın.
Lunges hareketinin değişik versiyonuna geçelim. Ayaktayız topukla diğer bacağın sizi birbirine değecek şekilde tek bacak öne büküp çömelin. Kolların biri yukarda önde diğeri arkada aşağıda. Kalkınca kollar yine aynı tek bacakla yere basıp diğerini çeneye doğru kaldırın.
Hareketlerde kalça ve bacakları sıkın. 90 derecelik açıyı ve dik duruşu koruyun ve birkaç setten çok tekrar yapın.
Kaynak7gunsaglik.com
0 yorum:
Yorum Gönder